Halbzeit. Drei Fragen, bevor du einfach weitertrainierst.
Mitte Juli ist die Rennrad-Saison zur Hälfte vorbei. Die meisten Fahrer machen jetzt einfach weiter wie bisher – und verschenken damit die Wochen, in denen sich das Saisonziel noch gezielt vorbereiten lässt. Drei Fragen bringen Klarheit.
Wo steht meine Fitness wirklich – nicht gefühlt?
Das Gefühl nach einer guten Ausfahrt ist keine Standortbestimmung. Der ehrlichere Blick: dein CTL-Trend der letzten sechs Wochen – die Kennzahl für deine aufgebaute Fitness (hier erklärt).
Steigend
Weiter soDein Training setzt Reize, der Körper adaptiert. Zweite Saisonhälfte: Kurs halten und den Aufbau sauber zu Ende bringen – inklusive Entlastungswochen.
Flach
PrüfenDu trainierst regelmäßig, aber die Belastung wächst nicht mehr. Häufigste Ursache: dieselben Strecken, dieselben Intensitäten. Das ist der klassische Fall für Frage 3.
Fallend
Ehrlich machenUrlaub, Hitze, Alltag – völlig normal zur Saisonmitte. Wichtig ist nur: nicht so tun, als wäre nichts. Ein realistischer Neustartpunkt schlägt einen Plan, der auf März-Werten basiert.
Reicht die Zeit bis zu meinem Saisonziel noch?
Die Antwort ist eine Rückwärtsrechnung, keine Hoffnung. Vom Zieltermin aus gerechnet braucht ein sauberer Formaufbau:
Die RechnungTaper + Aufbaublock
1–2 Wochen Taper (Frische aufbauen) plus 6–8 Wochen strukturierter Block davor. Für ein Event im September muss der Aufbau also im Juli starten. Für Oktober: spätestens Anfang August.
Die GrenzeRamp-Rate beachten
Fitness lässt sich nicht beliebig schnell nachholen: 3–7 CTL-Punkte pro Woche gelten als vertretbarer Aufbau. Wer im August merkt, dass 15 Punkte fehlen, kann sie nicht in zwei Wochen aufholen – sondern plant das Ziel realistisch um.
Brauche ich mehr Kilometer – oder einen gezielten Block?
Die zweite Saisonhälfte ist zu kurz, um beides halbherzig zu machen. Die ehrliche Unterscheidung:
Volumen sammelnWenn die Basis fehlt
Sinnvoll, wenn du unregelmäßig trainiert hast und dein CTL niedrig ist. Mehr konsistente Grundlagenkilometer sind dann der schnellste Fortschritt – unspektakulär, aber wirksam.
Gezielter BlockWenn du stagnierst
Sinnvoll, wenn du regelmäßig fährst, aber die Werte stehen. Ein strukturierter Block setzt einen klaren Schwerpunkt (z. B. FTP oder VO2max) über 6–8 Wochen – mit progressiver Belastung und eingeplanter Entlastung statt immer demselben, nur öfter.
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